일상의 단편 기적의 108배, 절운동, 절다이어트 2011/04/24 17:16 by 오오카미

준짱과 노량진에서 술잔을 나누며 나누었던 얘기 중에 "기적의 108배"에 관한 것이 있었다.
준짱이 네팔에서 트래킹할 때 만나뵌 스님께서 절이 건강과 명상에 좋다고 권하셔서 관심을 갖고 있다가 
최근에 아침마다 108배를 해보니 체력 증진과 정신 수양에 도움이 되더라는 얘기였다.
체험자들의 후기에 의하면 뱃살을 빼기 위한 다이어트에도 효과가 있다고 하여
나 역시도 앞으로 꾸준히 108배를 행하며 심신 수련에 힘써보고 싶어서 올바른 절하는 방법에 관하여 알아보았다.

KBS 생로병사의 비밀 226회 108배의 수수께끼 편을 참고로 하였다.
절은 바르게 할 때 그 효과가 커진다.
먼저 손을 합장해 몸의 균형을 맞춘 다음
무릎을 소리 나지 않게 구부린다.
손을 어깨 너비로 벌려 짚으며
발을 포개고
팔을 굽혀 머리를 댄다.
팔을 펴고 머리를 들며
발가락이 수직이 되게 꺾은 다음
무릎의 탄력으로 일어난다.


특히 무릎 관절에 무리가 가지 않기 위해서는
무릎을 바닥에 살짝 내려놓는 것과
발가락을 꺾어 일어나는 동작을 바르게 익혀 절을 하는 것이 반드시 필요하다.

유산소운동인 절은
합장하고 앉으면서 단전과 허벅지, 종아리의 근육이 강화되며
몸을 굽히는 동작에서는 팔과 어깨 그리고 등과 엉덩이의 근육이 사용된다.

절운동은 처음부터 많이 하는 건 중요하지 않다.
자신의 몸에 맞는 횟수를 정해야 한다.
그리고 빠르게 하면 무릎을 다칠 염려가 있다.

절운동은 하체와 복부의 힘을 단련할 뿐 아니라
앉았다 일어섰다를 반복하며 몸의 전체 근육을 강화시킨다.



절을 할 때는 입을 열지 않은 상태에서
코로 들이마시고 입으로 내쉬면서 숨을 길게 내뿜는다.
그리고 일어설 때 다시 코로 숨을 들이마신다.
절은 몸의 운동일 뿐 아니라 정신의 운동이기도 하다.
호흡이 바르지 않으면 정신운동의 효과는 크지 않다.

http://www.kbs.co.kr/1tv/sisa/health/view/vod/1500685_941.html 생로병사의 비밀 226회 108배의 수수께끼

덧글

  • 준짱 2011/04/26 17:18 # 삭제 답글

    요 며칠 꾀가 나서 108배도 안하고 빈둥대고 있다. 이거 생각보다 힘들어서 매일하긴 고되더라구.^^
    그래도 운동 효과는 좋은 거 같으니 함 꾸준히 해보렴. 니 뱃살은 뭔가 조치가 필요한 듯.ㅋㅋㅋ
  • 오오카미 2011/04/26 19:46 #

    오늘로서 이틀째 계속하고 있다.
    땀도 송글송글 맺히고 숨도 가빠지고 마음도 조금은 차분해지는 것 같아서
    몸과 마음을 단련하는데 정말 도움이 될 것 같다는 생각이 들더라.
    예전 몸매를 꿈꾸며 꾸준히 해볼 생각이다. ^^
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